La minute zen

Exercice de relaxation douce

Assis à votre bureau ou sur une chaise chez vous, pieds posés bien à plat sur le sol, concentrez votre attention sur vos pieds et vos mollets. Laissez la détente les envahir. Concentrez-vous sur les sensations : douceur, chaleur, relâchement… Soyez attentif à chaque sensation et vivez pleinement ce moment-là. Prolongez ce moment pendant trois minutes… ou plus si le plaisir vous envahit !

Exercice de respiration destressante

Vous allez réaliser ce que l’on appelle une respiration complète. À l’inspiration, gonflez lentement votre ventre. Prenez 7 bonnes secondes pour réaliser cette inspiration. Ayez l’objectif pendant chaque inspiration lente de le gonfler le plus possible. Puis une fois que vous pensez que votre ventre est gonflé au maximum, retenez l’air pendant 5 secondes, puis expirez lentement. Tout aussi lentement que vous avez inspiré, soit 7 secondes. Quand vous pensez avoir vidé tout l’air de vos poumons, chassez les derniers cm cubes de vos poumons en comprimant vos muscles abdominaux, et tenez la position 5 secondes. Vous constaterez qu’il reste toujours un peu d’air (c'est-à-dire de gaz carbonique) à expirer. Reprenez le cycle 7 fois.